La espalda se divide en diferentes músculos, la mayoría de ellos de gran tamaño, sin embargo todos ellos se pueden trabajar con dos diferentes movimientos esenciales que son de tracción vertical y horizontal.

Por ejemplo: Tracción vertical: Dominadas con o sin peso, o bien jalones de espalda, cabe resaltar que el mejor agarre para este tipo de ejercicio es en supinación (como se muestra en la imagen).

    

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Recuerdo que cuando era pequeño, cada vez que iba al súper con mi madre y esperábamos nuestro turno para pagar, me llamaban la atención todas las revistas fitness con personas sumamente musculosas y atléticas. Los títulos llamativos de las portadas creaban automáticamente la idea de que si las adquiría, podría lograr verme así… ¡Qué ingenuo era!

Me parece muy interesante hacer un pequeño análisis de estas revistas, que aunque algunas partes de éstas realmente pueden tener información bastante interesante y con ciertos fundamentos. La mayor parte de su contenido es meramente comercial. Contenido destinado a que consumas los productos “recomendados” por diversos atletas que ya tienen cuerpos increíbles.

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Entiendo… eres joven, quieres tener un buen cuerpo, por lo que sabes que tienes que entrenar, comer bien y dormir, pero… también quieres tener una vida social activa, y te gusta mucho salir de fiesta y tomar alcohol. Dos áreas de la vida que requieren estilos de vida muy diferentes y te preguntas, «¿se pueden combinar de una forma apropiada para que pueda seguir progresando fisicamente y divertirme con el consumo del alcohol?»

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Aproximadamente, solo el 5% de las personas que comienzan un programa de entrenamiento y alimentación se mantienen en él por más de 1 año. La mayoría lo abandonan al paso de unas semanas o un mes. ¿Por qué crees que pasa esto?

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Si tuviera que elegir un suplemento de todos los que existen, sin ninguna duda me quedaría con los batidos de proteínas. Un suplemento rico, fácil de consumir, relativamente barato y que trae excelentes beneficios a nuestro cuerpo.

¿Que son las proteínas?

Antes de pasar a analizar los batidos de proteína, primero tenemos que hablar sobre el macronutriente de las proteínas.

Éstas son sustancias formadas por aminoácidos. Sirven como el principal componente estructural del músculo y otros tejidos en el cuerpo.  Además, se usan para producir hormonas, enzimas y hemoglobina. Si quieres aprender más sobre ellas, puedes leer este artículo haciendo clic aquí.

Explicando de forma más sencilla para ti, persona interesada en cambiar su físico. Las proteínas son el nutriente base para cumplir cualquier meta física que tengas. El consumo adecuado de éstas será una prioridad si buscas aumentar masa muscular o enfocarte en la pérdida de grasa, manteniendo toda la masa muscular posible.

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¿Cuál es el objetivo final de la gran mayoría de personas en el fitness?

Lucir un gran cuerpo, no cabe duda. Sin embargo, para lograrlo, se necesita de seguir un plan y estructurar bien la forma en la que tenemos que trabajar para lograrlo. Es aquí donde el 95% de las personas se pierden y al final no logran alcanzar sus metas, y muchas veces ni siquiera estar cerca de ellas.

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