La espalda se divide en diferentes músculos, la mayoría de ellos de gran tamaño, sin embargo todos ellos se pueden trabajar con dos diferentes movimientos esenciales que son de tracción vertical y horizontal.

Por ejemplo: Tracción vertical: Dominadas con o sin peso, o bien jalones de espalda, cabe resaltar que el mejor agarre para este tipo de ejercicio es en supinación (como se muestra en la imagen).

    

Tracción horizontal: Remo con barra o bien, remo preferentemente con mancuerna a una mano.

 

    

¿Con que frecuencia, volumen e intensidad? 2 veces por semana. De entre 8 y 20 series por semana.

 

 

 

Recuerdo que cuando era pequeño, cada vez que iba al súper con mi madre y esperábamos nuestro turno para pagar, me llamaban la atención todas las revistas fitness con personas sumamente musculosas y atléticas. Los títulos llamativos de las portadas creaban automáticamente la idea de que si las adquiría, podría lograr verme así… ¡Qué ingenuo era!

Me parece muy interesante hacer un pequeño análisis de estas revistas, que aunque algunas partes de éstas realmente pueden tener información bastante interesante y con ciertos fundamentos. La mayor parte de su contenido es meramente comercial. Contenido destinado a que consumas los productos “recomendados” por diversos atletas que ya tienen cuerpos increíbles.

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Entiendo… eres joven, quieres tener un buen cuerpo, por lo que sabes que tienes que entrenar, comer bien y dormir, pero… también quieres tener una vida social activa, y te gusta mucho salir de fiesta y tomar alcohol. Dos áreas de la vida que requieren estilos de vida muy diferentes y te preguntas, «¿se pueden combinar de una forma apropiada para que pueda seguir progresando fisicamente y divertirme con el consumo del alcohol?»

Seguir leyendo “¿Qué tanto nos perjudica el…”

 

Aproximadamente, solo el 5% de las personas que comienzan un programa de entrenamiento y alimentación se mantienen en él por más de 1 año. La mayoría lo abandonan al paso de unas semanas o un mes. ¿Por qué crees que pasa esto?

Seguir leyendo “¿Cuánto tiempo te tardas…”

Si tuviera que elegir un suplemento de todos los que existen, sin ninguna duda me quedaría con los batidos de proteínas. Un suplemento rico, fácil de consumir, relativamente barato y que trae excelentes beneficios a nuestro cuerpo.

¿Que son las proteínas?

Antes de pasar a analizar los batidos de proteína, primero tenemos que hablar sobre el macronutriente de las proteínas.

Éstas son sustancias formadas por aminoácidos. Sirven como el principal componente estructural del músculo y otros tejidos en el cuerpo.  Además, se usan para producir hormonas, enzimas y hemoglobina. Si quieres aprender más sobre ellas, puedes leer este artículo haciendo clic aquí.

Explicando de forma más sencilla para ti, persona interesada en cambiar su físico. Las proteínas son el nutriente base para cumplir cualquier meta física que tengas. El consumo adecuado de éstas será una prioridad si buscas aumentar masa muscular o enfocarte en la pérdida de grasa, manteniendo toda la masa muscular posible.

Seguir leyendo “Suplementos: Las proteínas “

¿Cuál es el objetivo final de la gran mayoría de personas en el fitness?

Lucir un gran cuerpo, no cabe duda. Sin embargo, para lograrlo, se necesita de seguir un plan y estructurar bien la forma en la que tenemos que trabajar para lograrlo. Es aquí donde el 95% de las personas se pierden y al final no logran alcanzar sus metas, y muchas veces ni siquiera estar cerca de ellas.

Seguir leyendo “¿Por qué no logras los…”

Si lo que estás buscando es bajar tu porcentaje de grasa y no sabes cuál es la mejor forma de entrenar para lograrlo, en este artículo te expondré los puntos más importantes que tienes que saber para lograrlo. Toda esta información que te revelaré me parece muy importante que la conozcas  antes de iniciar tu camino para lograr el cuerpo de tus sueños, de esta forma, podrás ignorar muchos mitos  y desinformación que se divulga por las redes  y que se suelen escuchar cuando hablamos del entrenamiento para pérdida de grasa. Seguir leyendo “Entrenamiento para pérdida…”

Este tema lo considero demasiado importante de entender, ya que, si no llevamos un registro adecuado de nuestra alimentación., tendremos problemas cuando se trata de calcular nuestras calorías y macronutrientes al final del día, con lo que nuestros objetivos se verán afectados.

Los temas que veremos en este artículo son:

  • ¿Qué son los macronutrientes?
  • ¿Cómo contar los macronutrientes?
  • Analizando las etiquetas nutrimentales
  • Comida sin información nutrimental en etiquetas
  • Consideraciones importantes por tipo de alimento
  • ¿Por qué debemos de contar los macros de forma más prioritaria que las calorías?

Pasemos a ver punto por punto.

Seguir leyendo “Aprendiendo a contar…”

En México más del 70% de la población adulta presenta sobrepeso u obesidad, según las cifras de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT 2016). Por lo que estamos viviendo ante un problema gravísimo en nuestra sociedad.

No solo el sobrepeso es un problema con fines estéticos, sino que conlleva un sin fin de enfermedades muy graves, como lo son:

  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Nivel alto de colesterol y trigliceridos
  • Problemas óseos y articulares
  • Cálculos biliares
  • Problemas del hígado
  • Problemas del corazón
  • Cáncer

Seguir leyendo “Pérdida de grasa:…”

 

Es muy común ver en los gimnasios cómo se divide la forma en la que entrenan los hombres y las mujeres. La mayoría de hombres se concentra en el área de pesas mientras que la mayoría de mujeres en las clases de spinning, zumba y el área de cardio.

Estos son algunos de los prejuicios más comunes que se escuchan entre las mujeres:

  • “No quiero entrenar pesas, porque ganaré mucho músculo y pareceré hombre”
  • “A mí no me importa ganar músculo, yo solo quiero tonificar”
  • “Lo único que quiero aumentar y marcar son mis piernas y glúteos, con el spinning haré eso”

Estas son algunas de las cosas que más escucho y que por supuesto están mal. En este apartado te explicaré de forma clara y sencilla, por qué las mujeres también  tienen que entrenar en el gimnasio, si quieren verse y sentirse mejor.

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